¡Hola una vez más, estimados amigos! Como hemos expuesto en ocasiones anteriores en nuestro querido blog, "Move It"; para prevenir tanto el sobrepeso como la obesidad
en nuestros alumnos, es sumamente importante el que estos realicen
habitualmente unos niveles adecuados de actividad física en su rutina, según su
edad; pues tanto el defecto como el exceso de dichos niveles, puede ser motivo
de resultados desagradables en su salud y/o desarrollo.
Por ello y en este nuevo día; consideramos de vital
importancia el analizar cuáles serían los niveles recomendables de
actividad física a realizar en esta etapa de la vida de nuestros estudiantes,
lo cual haremos enmarcándolos en el intervalo de edades comprendidas entre 5 y
17 años, y según los estudios e informaciones aportadas por
la "OMS (Organización Mundial de la Salud)" en el año 2010 (pudiendo ser ampliada en su página
web oficial, "www.who.int/es/" o "apps.who.int/iris/"); tras previamente señalar una serie de consejos a tener en mente antes
de realizar cualquier actividad física, que nos servirán para introducir a los niños y jóvenes dentro de la misma, en ausencia de cualquier tipo de percances innecesarios e indeseables; todo lo cual, expondremos a continuación:
"CONSEJOS" A TENER EN CUENTA, ANTES DE REALIZAR CUALQUIER "ACTIVIDAD FÍSICA"
a) Los niveles de actividad física y directrices que expondremos a continuación, son válidos para todos los niños sanos
de 5 a 17 años, a menos que su estado médico aconseje lo contrario, alentando a los niños y jóvenes a participar en actividades físicas que ayuden al
desarrollo natural y sean placenteras y seguras.
b) Siempre que sea posible, los niños y jóvenes con
discapacidades deberán cumplir las recomendaciones que citaremos. No obstante, convendrá consultar a su dispensador de atención sanitaria para asegurarse de conocer bien los tipos y cantidad de actividad física apropiados para ellos,
teniendo en cuenta su discapacidad. Estas recomendaciones son aplicables a
todos los niños y jóvenes, con independencia de su género, raza, etnicidad o
nivel de ingresos. Sin embargo, las estrategias de comunicación o la forma de
difusión y descripción de las recomendaciones pueden diferir, a fin de conseguir
una eficacia máxima en diversos subgrupos de población.
c) Los niveles de actividad física recomendados para los
niños y jóvenes de este grupo se añadirán a las actividades físicas realizadas
en el transcurso de la actividad diaria habitual no recreativa.
d) Todos los niños y jóvenes deberán (o deberían) realizar diariamente
actividades físicas en forma de juegos, deportes, desplazamientos, actividades
recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la
familia, la escuela y las actividades comunitarias.
e) En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se
recomendará aumentar progresivamente la actividad hasta alcanzar los niveles
indicados a continuación. Sería apropiado comenzar con pequeñas dosis de
actividad, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e
intensidad. Hay que señalar también que si los niños no realizan actualmente
ninguna actividad física, la práctica de ésta en niveles inferiores a los
recomendados les reportará más beneficios que la inactividad.
Tras los consejos citados, seguiremos comentando que para ara los niños y jóvenes; la actividad física consiste
en juegos, deportes, desplazamientos, tareas, actividades recreativas,
educación física o ejercicios programados en el contexto de la familia, la
escuela y las actividades comunitarias. Teniendo clara esta premisa y con objeto de mejorar las
funciones cardiorrespiratorias, la buena forma muscular, la salud ósea y los
biomarcadores cardiovasculares y metabólicos; podemos citar una serie de
recomendaciones finales aportadas por la OMS en el año 2010 (como señalábamos previamente):
1. Los niños de 5–17 años deberían acumular un mínimo
de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
2. La actividad física durante más de 60 minutos
reporta beneficios adicionales para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor
parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades vigorosas, en particular
para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.
De este modo y a raíz de las afirmaciones señaladas,
podemos comentar que existe una evidencia concluyente de que la actividad
física frecuente mejora sustancialmente la forma física y el estado de salud de
niños y jóvenes. En comparación con los niños y jóvenes inactivos, los que
hacen ejercicio presentan un mejor estado cardiorrespiratorio y mayor
resistencia muscular, y una mejora de su salud, y está suficientemente
documentado que presentan menor grasa corporal, un perfil de riesgo de
enfermedad cardiovascular y metabólica más favorable, una mejor salud ósea, y
una menor presencia de síntomas de ansiedad y depresión; siendo la actividad
aeróbica la que debería constituir la mayor parte de la actividad física diaria
libremente escogida; y siendo estas recomendaciones las que representan el
objetivo mínimo de actividad física diaria, para mejorar la salud y prevenir
las ENT (Enfermedades No Transmisibles).
Finalmente y para concluir este punto, señalaremos que la
adopción de estas recomendaciones que requieren un costo mínimo y
fundamentalmente relacionado con su adaptación al entorno de cada país y a sus
modalidades de comunicación y difusión; aportan unos beneficios de la actividad
física que superan los posibles perjuicios; minimizando los riesgos existentes
de forma considerable, al incrementar progresivamente el nivel de actividad, especialmente
en niños inactivos; y fomentando el uso de equipo de protección (por ejemplo,
un casco) en todos los tipos de actividad que pudieran entrañar un determinado
riesgo, para eliminar la posibilidad potencial de lesiones.
Y por último y para finalizar este artículo/entrada de hoy; señalaremos a título particular, que la actividad física puede ser realizada en cualquier momento del día, y la llave para ello es la "Motivación"... ¡REFLEXIONEMOS SOBRE ELLO, CON EL SIGUIENTE VÍDEO!
¡UN ABRAZO!
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